У некоторых из нас предохранители слабее, чем у других. Но абсолютно у всех нас случаются срывы – причем мы реагируем прежде, чем успеваем осознать, что попали в ловушку. И совершенно неважно, кипите ли вы от возмущения только внутри или уже вполне себе кричите на совершенно незнакомого человека (или близкого), — ваше раздражение и нетерпение может привести к огромному количеству стрессов.
Научиться быть более терпеливым очень важно, потому что терпение способствует снижению стрессов и обычной повседневной тревоги. Терпение помогает нам стать более осознанными и как бы «присутствующими» в настоящем моменте. И оно же, терпение, не дает нам высказать «роковое» замечание в чей-нибудь адрес — шефа или близкого человека.
Терпение — это настоящее сокровище. Нередко его даже называют «ангельским». Но надо отметить, что к счастью, оно не является врожденной добродетелью. Этому умению можно при желании научиться и начать практиковать.
Вот, пожалуй, самые распространенные ловушки и способы выхода из них.
Автомобильная пробка
Ну, разумеется, автомобильная пробка хоть кого заставит чувствовать себя затравленным и беспомощным. У вас полно дел и вам нужно успеть в тысячу мест! А реальность такова, что вы зажаты между автомобилями и в ближайшее время никакого движения даже не предвидится. Несмотря на то, что это крайне неприятная ситуация, но это еще и прекрасная возможность для того, чтобы почувствовать себя иначе — успокоиться. Наша жизнь под завязку забита бесконечными делами и сложными технологиями. Как часто вы даете себе хотя бы несколько минут в день (не считая телевизора, компьютера или айпада) посидеть в тишине и собраться с мыслями?
Если такая идея вас не привлекает вообще, то используйте хотя бы это время, чтобы позвонить любимому человеку или послушать успокаивающую музыку или новую аудио-книгу. Ведь в этот самый момент вы все равно ничего не сможете поделать – кругом заторы.
Очередь
Многие из нас — самые настоящие спринтеры. Движение, хоть какое, пусть и медленное, устраивает нас гораздо больше, чем когда мы просто «варимся» на месте. Это забавно отражается на нас в очереди: люди начинают думать обо всем, что они могли бы сделать не окажись они здесь. Внезапно небольшой список дел распухает до невозможности, а терпение просто иссякает. И кто может вас за это обвинить? Сегодня мы отчаянно не умеем ждать. Благодаря быстрому питанию, высокоскоростному интернету и электронной почте, мы привыкли получать то, что мы хотим, причем очень быстро. Поэтому в очереди или пробке вы чувствуете, что уже просто не в состоянии контролировать свои эмоции и тревожные мысли.
Доктор философии и известный клинический психолог Джонатан Каплан предлагает сознательно «замедляться»; замедляться тогда, когда вы чувствуете на себе сильное давление, которое требует ускорения вашего движения. Он предлагает успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов — в то время, когда вы будете пытаться успокоиться, вы сможете даже заметить, что вы никак не в состоянии прекратить движение, а ваше дыхание поверхностно.
В вашей голове продолжает крутиться магнитофонная запись и она мешает вашим усилиям стать спокойнее. Спросите себя, есть ли еще сейчас что-нибудь, что может помочь вам успокоиться. Если нет, то примените практику «принятия» ситуации. Джонатан Каплан предлагает также начать практиковать все самы медленные процессы и занятия, которые занимают много времени: чаще готовить сложные блюда или даже купить какое-нибудь медленно растущее растение, к примеру, кактус, и вести письменные наблюдения за его ростом. Так вы сможете лучше приспособиться к более размеренной жизни.
Вот и другой совет: если вы чувствуете, как в вас поднимается гнев на нерасторопного коллегу или сотрудника, то постарайтесь набраться некоторого сочувствия. Ведь когда-то вы тоже не спешили на новую работу (или были безответственны в другой ситуации). Вместо того чтобы сердиться, попробуйте поставить себя на их место. Гнев разжигает нетерпимость. Но сочувствие может уменьшить раздражение и помочь терпению стать сильнее.
Грубые и невоспитанные люди
Случаются ли в вашей жизни ситуации, в которых люди, с которыми вы общаетесь, вас не замечают? Они просто «вырезали» вас из своего пространства, причем даже без сожаления. И это не просто незнакомые и невоспитанные люди. Это может быть ваш начальник, ваш сосед, приятель или даже супруг. Общение с грубыми люди может легко спровоцировать ваше нетерпение и даже перерасти в ссору.
Лучший способ борьбы с хамством — просто «настроить» собственную реакцию. Не реагируйте. Возможно, вы много раз слышали такие советы от старших и умудренных опытом, но уж поверьте, что это так и есть. Единственное, что вы можете контролировать в таких случаях — ваши собственные чувства и действия.
Что еще помогает в чистке ваших навыков общения? Общайтесь уверенно и будьте прямыми, но выражайте свои потребности без эмоций и агрессии. Тогда вам не придется выстраивать оборону. Если вы начинаете чувствовать, что гнев усиливается, просто сделайте несколько глубоких вдохов и, может быть, даже сделайте перерыв, чтобы остыть и вернуться к разговору позже.
Личные раздражители
У нас всех есть свои уникальные стресс-факторы, которые всячески провоцируют наше терпение. Это может быть наша свекровь, которая ни за что не станет помогать, но обязательно начнет поучать, как приготовить обед, как правильно делать уборку дома, как правильно воспитывать наших детей, да и вообще — как правильно жить. Может быть, это коллеги, которые свято верят в то, что сплетни – это и есть настоящая работа и им платят именно за это. Или это наши дети, которые еще не доросли до того возраста, чтобы узнать прелесть тишины.
Потратьте несколько минут, чтобы определить свои личные раздражители-ловушки и поразмышляйте над тем, как вы могли бы с ними управляться. Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе, что ваша свекровь, вероятно, имеет вполне себе добрые намерения, ваши коллеги сами находятся в очень шатком положении, а ваши дети – вообще пока просто дети.
Даже если эти объяснения не вполне соответствуют действительности, все-таки не забывайте, что именно вы решаете, какие чувства вы испытываете под влиянием других. Кстати, раздражители помогают развивать собственную благодарность. Например, вы можете быть благодарны, что ваша свекровь — великолепная бабушка. Вы можете быть благодарны, что у вас все-таки есть работа, а на работе есть пара коллег, которые время от времени вам помогают. И вы можете быть благодарны за то, что ваши дети здоровы и полны энергии.
Ну, а когда совсем ничего не получается, то в конце концов просто идите и сделайте себе маникюр:-)